[...] = czwartek --- klatka + barki wtorek = piatek --- plecy + nogi po jednym ćwiczeniu w każdym , po 10 serii w każdym , sposób obciążania i wykonywania powtórzeń tak jak opisałem wyżej ja planowałem zrobic to tak : poniedziałek = czwartek --- klatka + barki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie wtorek = piatek [...]
[...] cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy czas nie jadłam nic słodkiego to później słodkie jest dla mnie za słodkie ;p Z czekolad to poza gorzką nie lubię za bardzo innych. Bardziej przepadam za [...]
[...] o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne barki z bicepsem :) Kalorie na poziomie 6000-6500, jak na razie fajnie wypełnia na pewno obetnę WW, jak na razie jem w chuy, trenuje mocno, trzeba to wykorzystać ! :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/Hn83B7.jpg [...]
[...] nie przekraczam tej granicy, że miałbym robić sobie długi, nawet u rodziny, bo wtedy bym wiedział, że to już lekko wykracza poza tą barierę, którą sobie ustaliłem nie mniej jak powiedziałem, że wystartuję to tak zrobię i tego się trzymam, ale chce mieć do tego jakieś zaplecze finansowe, żeby potem podczas przygotowań nie pluć sobie w brodę w [...]
Byłam tak zagoniona, że ciężko było przyjść i zreferować, co się działo. Wczoraj nie było wzorowo. Jak już coś się na mnie patrzy to nie umiem powiedzieć nie. Szczególnie jak jestem głodna, to coś chrupie... wczoraj jeździłam w gości i na koniec trafiła się nam kolacja u jednych (byliśmy tam do 3 i był do tego popcorn i ciasto, które mogłam; [...]
Dzięki wszystkim ! gibon_17: oby było tak jak jak mówisz strasznie ciężko mi było wyjść poza 75 kg, mam nadzieję, że trzymanie michy pomoże haha a nogi to chyba jako jedyny na mojej siłowni ćwiczę, wszyscy tylko machają na płaskiej, aż ostatnio do mnie podszedł taki koks z 20 razy większy ode mnie i się pyta: "Ty, ziomeeek, co to masz za [...]
[...] postanowienia. Miałam oszczędzać kolano i robić lekko, to sobie podokładałam ciężaru. Miałam pilnować przerw, to znowu się zaczytam na forum. Co za człowiek :S Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to [...]
[...] ruszyla, wiec dietka powoli coraz lepsza, ale mam pare pytan odnosnie planu. tam gdzie jest 10x3 to rozumiem ze robic 5RM a tam gdzie jest 3x10 ( wyciskanie np.) to robic jakim ciezarem ? 10RM ? jeszcze jedno glupie pytanie, zastanawialem sie czy jak mam robic superserie z przerwa 60 sec. to robic pompki,podciaganie 60 secpompki.... czy pompki [...]
tam gdzie jest 10x3 to rozumiem ze robic 5RM a tam gdzie jest 3x10 ( wyciskanie np.) to robic jakim ciezarem ? 10RM ? 12RM zastanawialem sie czy jak mam robic superserie z przerwa 60 sec. to robic pompki,podciaganie 60 secpompki.... czy pompki 60 sec podciaganie 60 sec. dokładnie tak
[...] 50% kalorii z tłuszczy => 2,5g/kg co do treningu... ostatnio mialem drobne rzesuniecia i nie zawsze sie udawalo robic trening co dwa dni ale staram sie zawsze robic tak jak powinienem. sila poszla chyba najbardzije na klacie. na poczatku ciezko bylo mi zrobic 10x3 pompek, a teraz 3x10 jade z obciazeniem. najmniej idzie na podciaganiu. [...]
[...] trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko trochę [...]
https://i.imgur.com/0sNyfm0.png Pobudka o 7.00. Do pracy, jak na poniedziałku, mega dużo pracy i tej prywatnej i tej firmowej. Szybko zleciało. Nowi klienci cały czas wpadają, więc mam co robić. Po pracy ogień do fizjo, po wizycie ogień do domu i 19…. Teraz już kolacja i relaks.. czyli pewnie netflix ;-) W tym tygodniu tydzień regeneracyjny, a w [...]
30km na jednym treningu? Z ciekawości w jakim czasie? Wiesz, z bieganiem to jest jak z każdą inną aktywnością, można biegać i biegać ;-) Można zrobić 5-10km po chodniku, asfalcie, alejkach w parku i tak sobie można w zimie biegać. A można robić po 20km w śniegu po kolana, zaspach, ukrytym pod śniegu lodem. Albo w błocie na którym każda noga [...]
[...] pętlę i 6h na drugą. Ja pamiętam bieg na 21km gdzie tuż po starcie było czołganie w błocie i dziewczyny rozbierały się do bielizny i przerzucały ciuchy na drugą stronę, żeby jak najdłużej były suche ;-) To był październik w górach, deszcz i wiatr. Rozumiem że Damian nie chce ryzykować choroby, to całkiem rozsądne podejście. Mnie po prostu ciekawi [...]
Obli tak tak, ale jak człowiek odczuwa każdą część ciała po wysiłku to czuje, że żyje ;)no przynajmniej ja tak mam hehe ale efektów MC i przysiadów to się nie mogę doczekać i cieszę się jak dziecko, że zaczynam je robić-dziś poćwiczę na sucho wszystko. Właśnie odrazu zapytam MC mam robić klasyczny? Nie mogę edytować postu z miską więc zanotuję [...]
[...] Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]
Dzien 14 - Poniedzialek - on Dzien jak codzien, dieta trzymana w 100%, suple tak jak powinno byc czyli wszystko w najlepszym porzadku. Jadąc na trening czułem sie nie zbyt dobrze, ale gdy wszedlem na silownie, poczułem zapach potu i dzwiek rzucanych hantli na podłoge czy odkladanej sztangi na stojaki odrazu poczułem przypływ mocy Zawsze lubiłem [...]
Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]
[...] sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p x 1s 36kg x10p x 1s 37kg x10p x 1s 39kg x 8p x 1s 41kg x 8p x 1s Rozciąganie Mimo obolałych pleców i nie zrobienia wszystkiego jak zaplanowałem był to dobry trening tylko niestety trochę przydługi, musiałem robić dłuższe przerwy ;-). Coraz częściej rozważam żeby robić w tygodniu 5 - 6 treningów ale [...]
[...] jest godna podziwu i proszę sobie nie umniejszać. Jest ciężko ale idzie Pan dalej i lepszej motywacji tu się nie znajdzie niż pańskie filmy i wpisy. Ja rozumiem pańskie zwątpienie ale proszę o nim zapomnieć i robić to co Pan umie robić najlepiej. Tu za monitorami jest nas całkiem sporo i co będzie jak się Pan podda? Jeszcze miesiąc. Da Pan radę.
coś na siłe dla was
